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Dicas para uma caminhada eficaz

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Dicas para uma caminhada eficaz
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Dicas para uma caminhada eficaz: Conheça melhor o seu corpo

Se está sedentário, antes de sair andando ou correndo por aí, consulte um cardiologista e um ortopedista. O primeiro vai analisar o seu sistema cardiovascular e o segundo o aparelho locomotor, observando, por exemplo, se os joelhos estão em boas condições para a atividade que você pretende fazer. Um bom professor de educação física costuma sugerir essas visitas aos especialistas, antes mesmo de planejar o treino propriamente dito.
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Use roupas e calçados apropriados

Prefira um par de tênis com sistema de amortecimento, isso irá diminuir o impacto da pisada e proteger as articulações. Use roupas leves e que permitam a transpiração.

O principal erro é acreditar que quanto mais quente for a roupa, e mais suar mais irá emagrecer.

Acontece que a transpiração não significa que você está emagrecendo, e sim que ele está perdendo água e sais minerais.

O peso perdido será reposto no primeiro copo d’água. Por esse motivo, é importante usar roupas leves e frescas para não interferir na transpiração. Se você bloqueia a saída do suor com roupas pesadas pode ficar desidratado, com pressão baixa e, em casos mais graves, até desmaiar.

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Alongue-se

Alongamento
Evite lesões, alongue-se alguns minutinhos antes e depois da caminhada. O alongamento reduz a tensão muscular, melhora a coordenação motora, a flexibilidade, aumenta a amplitude dos nossos movimentos, estimula a circulação e desenvolve a nossa consciência corporal.
O ideal durante o alongamento é não fazer movimentos bruscos e segurar cada posição por aproximadamente 30 segundos. Assim você estará mais preparado para a sua caminhada!

 

Hidrate-se.

A hidratação é muito importante para evitar o aparecimento de câimbras. Mas, até mesmo para beber água existe uma forma correta: pequenos goles, para não distender o estômago e causar enjoos.

Hidrate-se, beba água

 

Frequência

A caminhada deve ser feita de forma gradual. O ideal é começar com 30 minutos, três vezes por semana, em terreno plano. Nas semanas seguintes, você pode ir aumentando o tempo (de 30 para 40 minutos na segunda semana, 45 minutos na terceira semana e 50 minutos na quarta semana) e a frequência (3 vezes por semana nas 2 primeiras semanas, 4 vezes por semana na terceira semana e 5 vezes por semana a partir da quarta semana).

E então, o que você está esperando? Calce os tênis, coloque uma roupa confortável e vamos caminhar!

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Karina Ferrari é Especialista em Florais de Bach, Psicanalista e Coach. Instrutora e Mentora de Terapeutas, auxilia os terapeutas a se posicionarem no mercado e crescerem profissionalmente para que possam viver de terapia. Fale comigo agora mesmo entrando emcontato comigo, por WhatsApp ou e-mail.

2 Comments

  1. Sensacional esse artigo. Parabens deve ter dado um trabalhao reunir todo esse conhecimento em um lugar só

  2. Olá Carol, Obrigada pelo seu comentário! Sem dúvida tem sido um trabalho grande, que bom que os assuntos estão sendo úteis. Abraços

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